Тенок физика гарантира не само естетски изглед, туку и здравје на сопственикот на атрактивен изглед. Диетата на Дукан им овозможи на производите во фази лесно да ја намалат тежината, но исто така ќе помогнат да се одржи посакуваната бројка на посакуваната марка. Методологијата се заснова на употреба на протеини храна. Откако ќе ги помине сите фази, диетата се претвора во дневно мени, кое обезбедува атрактивен изглед на многу старост.
Карактеристики на диетата
Еминентниот диететичар кој живее во Франција, Пјер Дукан четири децении разви техника за слабеење достапна за секоја личност. Суштината на диетата на Дукан - дозволените производи се предлагаат да бидат потрошени од фази. Лесно е да се постигне постојан резултат со вклучување во секојдневната диета на садови со висока содржина на протеини и ограничување на јаглени хидрати и масни храна.
Кога составувате дневно мени, земајќи ги предвид производите што ги дозволува лекарот, невозможно е да се изгуби тежината за кратко време. Нежните губење на тежината гарантира постојан резултат за многу години. Диетата на Дукан содржи голем список на дозволени производи кои ви овозможуваат да останете гладни во текот на четири фази и да изгубите тежина.
Две почетни фази се насочени кон интензивно губење на тежината, трета и четврта - на консолидација на резултатот. Идеалниот сооднос на протеини, масти и јаглени хидрати го прави телото да работи на нов начин, да се ослободи од непотребниот товар. Усогласеноста со сите препораки на познатиот Французин ќе биде клучот за одличен резултат.
Препорачани производи
Четири чекори на диета во Дукан вклучуваат производи дозволени во фази. Во секоја фаза, доволно е да се користат препорачаните производи за овој период. Списокот е голем, Дукан детално го проучувал дејството на секоја од механизмот на губење на тежината. Помеѓу себе, производите можат да се комбинираат, но да се придржуваат кон препораките за одредена фаза од четири.
Благодарение на богатиот избор на дозволени производи, губењето на тежината е безболно. Отсуството на сензација на постојан глад го намалува ризикот од кршење и ве тера да го погледнете изборот на производи на нов начин.
Фаза бр. 1: Напад
Главното губење на тежината се јавува во првата фаза на диетата. Производите од списокот составени за овој период содржат голема количина на протеини. Отфрлањето на јаглени хидрати и масна храна придонесува за брзо слабеење. Процесите на размена почнуваат да работат побрзо, затоа, најголемиот број килограми може да се изгуби во краток период од првата фаза.
Максималниот број на денови препорачани за менито за протеини не е повеќе од десет дена. Од 2 до 5 кг може да се изгуби ако го повторите денот на протеините од 3 до 5 пати. Колку треба да останете во првата фаза, секоја личност може да одреди индивидуално за себе. Бројот на денови е пропорционален со бројот на килограми од кои треба да се ослободите. Не се препорачува да се надмине десетдневниот период, продолжената протеинска храна доведува до бубрежна патологија.
Диета Диукан: Напад - Список на дозволени производи во табелата:
| Име | Дозволено | Забрането |
| Месо | Телешко, мисирка, зајак, пилешко. Офлалот е можен, но ретко. Слатка шунка од горенаведеното месо. | Гуска, патка. |
| Курин јајце | Протеини | Жолчка |
| Риба | Риба од сите сорти, сите видови морска храна во варена, задушена, печена форма без масло. | Конзервирана храна, пушена, солени јадења |
| Млечни производи | Јогурт, кефир, млеко 0,5% маснотии, 5% урда | Млеко, кефир, печено млеко од 2,5%, урда 9% |
| Пијалоци | Дири кафе или чај пијалок | Испратена вода, силен сладок чај и кафе |
| Масло | 1 лажичка маслиново масло на ден за подобрување на цревната подвижност | Сончоглед, кремаст |
| Зачини | Каранфилче, базаби, сенф, ѓумбир, кари, цимет, коријандер |
Овес трици се вклучени во дневната диета, што ќе го сочинува недостатокот на растителни влакна и ќе го подобри варењето на храната. Препорачан волумен - 30 грама на ден.
Фаза бр. 2: Алтернатива
Во вториот период на диетата на Дукан, садовите со зеленчук се воведуваат во дозволена храна. Најтешкото време е зад, но во фаза на „крстарење“ се појавува голема желба да се заврши диетата. Мотивацијата за продолжување може да биде намалена тежина во првите денови и желбата да се приближиме до посакуваната слика.
Диетата Пјер Дукан (дозволени производи) вклучува во веќе составениот список за јаглени хидрати во првата фаза со низок гликемиски индекс. Предуслов е употреба на 1,5 литри прочистена вода на ден и снегулки од овес во количина од 3 лажици секој ден без пауза.
Диетата Дукан на сцената на алтернацијата е дозволена производи во табелата:
| Дозволено | Забрането |
| Бугарска пиперка | Компир |
| Копар, спанаќ | Пченка |
| Радис, репка | Тестенини |
| Целер, аспарагус Краставици, домати |
Грашок, грав |
| Тиквички, модар патлиџан | Земјини производи |
| Зелка | Маслиново |
| Тиква | Леќа |
| Кромид, магдонос, копар, зелена салата | Авокадо |
Втората фаза може да трае од 2 недели до неколку месеци, во зависност од посакуваниот резултат. Главната тежина е фрлена за првата половина на диетата во дукал, кога само протеински производи и зеленчук се вклучени во списокот на дозволени производи.
Приближно мени од еден ден:
- Појадок: Куќа за урда зачинето со јогурт со малку маснотии; Проклето од овесна каша; Прекрасен зелен чај
- Ручек: супа од зеленчук од зеленчук направена од обоена зелка, домати, тиквички без сол; Варена риба, сок од тиква
- Попладневна закуска: тепсија од зеленчук со јајце
- Вечера: пита од спанаќ, 0,5% кефир
Рецепт за палачинка од овесна каша:
- 2 лажици овесна каша истураат мала количина топла вода
- Победете го протеинот со јајце и малку сол одделно
- Внимателно воведете ја протеинската маса во житни култури
- Истурете малку маслиново масло на загреаната рерна
- Дистрибуирајте го тестото во тава и пржете торта 3 минути од секоја страна
Фаза бр. 3: Консолидација
Во втората половина на диетата на Пјер Дукан, овошје, малку леб се додаваат на дозволените производи. Главната количина на тежина се спушта, задачата од последователниот период е да се задржи телесната тежина на постигнато ниво.
Храната останува фракционо со доволна количина вода. Овесна каша може да се џвака или да се додаде во садовите. Првите 6 дена од неделата на менито се составени земајќи ги предвид сите дозволени производи во оваа фаза, а еден ден, докторот препорачува четврток, заминете со ден на протеини. Дополнителна табела се додава на претходно дозволените производи.
Диета на Диукан: Табела на дозволени производи во фаза на фиксирање:
| Име | Дозволени производи, совети за потрошувачка | Забрането |
| Леб | 'Рж, од цело зрно, не повеќе од 50 g на ден | Бел леб, Сдоба |
| Овошје | Сè освен забрането, не повеќе од 250 g на ден | Суво грозје, банана, цреша, суво овошје |
| Сирење | Тешка, содржина на маснотии помалку од 25%, 35 g на ден | Масни сорти |
| Групи | Леќата 210 g, ориз 100 g | Семолина |
| Компир | Не повеќе од 150 g на ден, за прв пат се препорачува да се натопи скроб |
Фаза бр. 4: Стабилизација
Четвртата фаза на диетата на Дукан вклучува целосен список на дозволени производи од претходните три фази. Во овој период, нема потреба да се организира ден за протеини. Исхраната во сите денови во неделата е зеленчук, овошје, 'рж леб, протеинска храна. Нема што да се забранувате од оваа листа, само да го ограничите бројот на мали делови.
Четвртата фаза не ја извршува целта за намалување на тежината, главната задача за одржување на тежината на исто ниво. Бројот на денови на стабилизација не е ограничен, затоа, можете да се придржувате до таквото мени цел живот, понекогаш дозволувајќи си празнично мени.
Вежба
За да се постигне брз резултат на губење на тежината за време на диетата Пјер Дукан, треба да се посвети посебно внимание на моторната активност. Изведувањето едноставни физички вежби, дневните пешаци и прошетки со велосипеди ќе влијаат позитивно на здравјето и појавата на личност што губи тежина.
Соодветната фигура ќе обезбеди патувања во салата. Можете да се справите со 3 пати неделно. Користете ја секоја можност да одбиете транспорт. Губењето на тежината ќе се случи со брзо темпо ако мускулното ткиво работи, а калориите се согоруваат побрзо, разделувајќи ги липидните наслаги.
Дополнителни препораки
Пред да започнете да се придржувате до диетата на Дукан и да оставите само дозволени производи во секојдневната диета во фазите, треба да се консултирате со лекар ако патологии од хронична природа.
Кои контраиндикации можат да го попречат губењето на тежината според методологијата на францускиот нутриционист:
- Срцева слабост
- Васкуларни заболувања
- Патологија на уринарниот систем, бубрежна инсуфициенција
- Прекршувања на работата на мускулно -скелетниот систем
- Дијабетес
- Болести на тироидната жлезда
- Онколошки неоплазми
- Алергиски реакции
- Периодот на носење и хранење на детето
- Возраст до 18 години
Ако диетата на Дукан успешно се применуваше во пракса, во иднина најтешката задача е да се одржи тежината што беше постигната како резултат на долгата работа на себе. За да ја одржите привлечноста долго време, треба да се придржувате до едноставни принципи:
- Јадете често во мали порции, придржувајќи се до советите на француски нутриционист
- Пијте чиста вода од најмалку две литри шишиња на ден
- Корисно е да се ограничи исхраната еднаш неделно за растоварање на телото: може да биде протеини, производи од кисела миризба, леќата
- Движете се самостојно, не користете возила, излезете со активно хоби
- Користете 3 лажици трици
- Играјте спорт, се насмевнувате почесто